Кремлевская диета: Форум  

ВЕРНУТЬСЯ НА САЙТ KDIET.RU


Вернуться   Кремлевская диета: Форум > Полезные форумы > Спорт и фитнесс
Справка Пользователи Календарь Все разделы прочитаны

Спорт и фитнесс Спортивные программы, комплексы упражнений, фитнесс

Закрытая тема
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.07.2005, 13:56   #1 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию Любимые упражнения

Открываю обещаную тему.
Хочу поделиться одним простым упражнением. Оно помогает решить проблему "большие уши" на бедрах.
Короче, упражнение такое:
Стоим прямо (по началу можно придерживаться руками за спинку стула) руки на талии. Ногу поворачиваем перпендикулярно к другой ноге. и внимательно следя за тем чтобы "попа" не повернулась за ногой, поднимаем ногу вверх см на 15 от пола, не больше. Не ставя ногу на пол надо сделать минимум 30 таких подниманий. Всего подходов 3. Занимает это не больше 3 минут - поэтому не возможно себе сказать, что я очень тороплюсь, и делать сегодня не буду.

МОЖЕТ непонятно..Еще раз:
Значит так: стоишь ровно, носки ног смотрят вперед. Разворачиваешь носок правой ноги в сторону (вправо) перпендикулярно ступне левой ноги. А затем, стараясь удерживать бедра на месте (они "смотрят" вперед), поднимашь правую ногу в сторону (вправо). Т.е. правая нога с повернутым вправо носком подниматся вправо от корпуса (бедер).
Надеюсь, теперь понятно
NeMeLI вне форума  
Старый 21.07.2005, 13:58   #2 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию Ответ: Любимые упражнения

1. Упражнения для мышц подбородка и шеи:

* Вытягивайте концы нижней губы поочередно то вправо, то влево, по направлению вниз по диагонали. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться. Необходимо строго следить за тем, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной, во всяком случае, двигалась бы как можно меньше.
* Вытянуть руки по швам, плечи расправить, спину держать ровно, голову опустить на грудь. Наклонить голову к левому плечу до "упора", откинуть назад, потом - к правому плечу и снова - на грудь. Чтобы не закружилась голова, упражнение лучше делать, закрыв глаза, и повторять движения в обратном порядке.
* Резко откинуть голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкнуть челюсти, выдвигая нижнюю челюсть вперед.
* Опустить уголки рта и напрячь мышцы шеи. Затем - расслабиться.
Упереться локтями в край стола и подпереть подбородок кулаками. Наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем расслабиться
NeMeLI вне форума  
Старый 21.07.2005, 13:59   #3 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию Ответ: Любимые упражнения

2. Упражнение для щек.

* Выдвиньте нижнюю губу вперед как можно дальше. Затем резко втяните нижнюю губу внутрь и накройте ее напряженной верхней губой. При правильном выполнении вы ощутите напряжение мышц в области щек.

3. Упражнение для мышц вокруг глаз.

* Закройте глаза и вспомните смешную ситуацию или забавный анекдот. Среагируйте на нее мимикой всего лица. Не открывая глаз, представьте печальную или серьезную историю и вновь "зафиксируйте" свою реакцию мимикой.
4. Упражнения против носогубных морщин:
* Широко откройте рот и произнесите поочередно все гласные звуки, в любой последовательности и очередности. Звуки произносить следует громко, звонко, четко и энергично.
* Взять в рот деревянную палочку или карандаш, зажать в зубах и, выдвинув подбородок вперед, писать в воздухе круги или цифры.
5. Заключительное упражнение для мышц всего лица.
* Сложите закрытые губы "бантиком", как бы для поцелуя. Затем широко улыбнитесь открытым ртом, закрыв глаза.
NeMeLI вне форума  
Старый 21.07.2005, 14:00   #4 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию Ответ: Любимые упражнения

6 эффективных упражнений для спины
Они помогают улучшить осанку, укрепить мышечный каркас и предотвратить остеохондроз
1. "Палочка-выручалочка"
Возьмите длинную палку, заведите за спину и закиньте за нее руки. Очень важно не напрягать при этом мышцы - руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Ходите так по 10-15 минут несколько раз в день.

2. "Золотая рыбка"
Лягте на пол на спину, сцепленные руки положите под шею. Не отрывая пяток от пола, тяните носки на себя, а сами извивайтесь, как рыба в воде.

3. "Замок"
Встаньте прямо, руки опущены, плечи расслаблены. Правую руку поднимите вверх, согните в локте и заведите за голову, левую опустите вниз, тоже согните в локте и заведите за спину. Попытайтесь соединить их, совершая при этом мягкие пружинящие движения.

4. "Наклоны на стуле"
Сядьте на стул ближе к краю, ноги расставьте в стороны, плечи немного отведите назад и расслабьтесь. Поднимите руки вверх, затем медленно опуститесь вниз, доставая руками до пола. Расслабьтесь, наклонившись как можно ниже, и задержитесь в таком положении, считая до 10.

5. "Стойка у стены"
Встаньте спиной вплотную к стене, руки поднимите вверх ладонями вперед. Оставайтесь в этом положении, сколько сможете.

6. "Приседания у стены"
Прижмитесь спиной к стене, ноги выставите вперед на полшага, руки опустите. Не меняя позиции, присядьте. Проследите, чтобы лопатки были плотно прижаты к стене, а плечи расслаблены. Сохраняйте такое положение 5 минут
NeMeLI вне форума  
Старый 21.07.2005, 14:02   #5 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию Ответ: Любимые упражнения

Для подбородка есть несколько волшебных упражнений .Тренажеров нам не понадобится .
Для этого нужно ежедневно 2 раза в день энергично произносить звуки - "О", "У", "И" в последовательности как записаны, по 20 раз.
По совету киноактриссы Окуневской также хорошо произноситьэнергично звук "ма",желательно такое же колличество раз...
Проверенно на себе, помогает на все сто . Это должно войти в привычку. Про подбородок забудете .
Помогут также повороты головы влево и вправо, наклоны головы вперед и назад.
NeMeLI вне форума  
Старый 21.07.2005, 14:04   #6 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию Ответ: Любимые упражнения

супер упражнение для обвисших рук,результаты , что говорят налицо ( т.е руках) , можно с небольшими гантельками, а можно и без.Руки поднять на уровень плечь в стороны( локти прямые) и выворачивать руку локтем вверх( руки не опускать и сама не двигаться, только руки работают, причем стараться вывернуть локти , как можно выше).Делаешь так: два подхода по 8 раз , правая рука, а потом 2 вместе тоже по 2 подхода, доведи это все до трех подходов на каждую( и обе ) руки.(во время упражнения руки не опускать , т.е., когда делаешь левой, правая поднята)Разьясняю поподробней!!: Ноги на ширине плеч !
Руки разведены и подняты на уровень плеч.Заводить за спину не надо!!! Так получается нагрузка на спину( ты права), а не на руки. , Итак, Руки на уровне плечь И начинаешь, левую руку выворачивать маx ладоню и локтем вверх( руки не сгибать и работать только рукой, не сгибаться и не помогать различными телодвижениями).Пока выворачиваешь одну руку, другая не опускается , а поддерживается на том же уровне.Сделала на первых порах 2 раза по 8 , а потом будешь делать 3 по 8 одной рукой, затем перешла на вторую руку, а затем и обе то же движение ладонью и локтем маx вверх.Надеюсь понятно.это упр. именно на тыльную сторону рук и очень эффективное , а если еще с маленькими гантельками, то результат- еще быстрее 2. очень хорошее упражнение на заднюю часть руки ( можно с гантелями, а можно и просто на напряге мышц): руки вдоль туловища, локти прижаты, сгибать и разгибать руки, назад, не отрывая локти от туловища( то же кол- во подходов)
3.Отжимания от пола.
NeMeLI вне форума  
Старый 23.07.2005, 20:35   #7 (permalink)
Местный
 
Аватар для Avali
 
Регистрация: 26.06.2005
Адрес: Владивосток
Сообщений: 560
Репутация: 216

По умолчанию Ответ: Любимые упражнения

NeMeLI, все загрузила себе на комп. А упражнения с шеей и руками со вчерашнего дня делаю. Шея аж болит :yahootong
Avali вне форума  
Старый 24.07.2005, 11:29   #8 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию Ответ: Любимые упражнения

А для рук не менее эффективно еще упражнение:просто руки поднять на уровне плеч и назад, и 100 раз стараться их сводить (толька стараться), при этом ладони кверху!СУПЕР!!!
NeMeLI вне форума  
Старый 25.07.2005, 20:35   #9 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию Ответ: Любимые упражнения

ОТ ПРУССИО:
Упражнения для мышц пресса.
Тренировка мышц брюшного пресса обычными методами это довольно монотонный и длительный процесс. Добиться ощутимого результата можно лишь после шести и более месяцев изматывающих тренировок.
Применив несложные упражнения, описанные в этой главе, Вы сможете получить тот же результат уже через месяц.
Для начала необходимо освоить дыхательное упражнение для тренировки диафрагмы и повышения тонуса мышц всего пресса.

Вот его описание:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Сделайте три - четыре глубоких вдоха и выдоха.
Затем, сделав глубокий вдох, постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких и, задержав дыхание, втяните как можно сильнее стенку живота, стараясь "подтянуть ее к позвоночнику".
Подбородок опустите на грудь. Останьтесь в таком положении на три-четыре секунды; затем, поднимая подбородок, делайте вдох, медленно отпустите стенку живота в нормальное положение и вернитесь в исходное положение.

Снова сделайте три - четыре вдоха и выдоха. Слегка втяните стенку живота и сделайте 8-9 круговых поглаживающих движений ладонью по часовой стрелке.
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела и отдохните две - три минуты.

Тренировка диафрагмы для эффекта плоского живота важна не меньше, чем тренировка мышц пресса.
Упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений.
Лучше всего делать его утром на пустой желудок, и после очистки кишечника.

В течение первой недели выполняйте его через день, начиная со второй недели можно делать ежедневно.
Дыхание полное - сначала наполняется нижняя часть легких, затем верхняя. Вдох через нос, выдох через слегка раскрытые губы. После выполнения каждого, в том числе и этого упражнения желательно делать очищающее дыхание.
__________________
NeMeLI вне форума  
Старый 26.07.2005, 14:38   #10 (permalink)
Местный
 
Аватар для marginal
 
Регистрация: 24.06.2005
Сообщений: 1,808
Репутация: 889
Отправить сообщение для marginal с помощью ICQ

По умолчанию Ответ: Любимые упражнения

Омолаживающая гимнастика для лица за 6 секунд
Предлагаемая гимнастика укрепляет мышцы и кожу лица. Упражнения следует делать в течение всей недели по 2-3 раза в день.


Против морщин на лбу.
Обеими ладонями рук прижать кожу лба у корневой части волос, опустить глаза, держать их закрытыми 6 секунд, вращая глазами и не поднимая век.

Чтобы не опускались брови.
Над бровями кожу надбровных дуг плотно прижать указательными пальцами, при этом высоко прижать брови и так держать 6 секунд.

Против дряблости верхних век.
Подушечки 4 пальцев правой и левой руки положить на подбровное пространство. Брови надо приподнять на 0,5 см над краем лобной кости, пальцы крепко прижать к коже. Глаза плотно зажмурить, оставить их закрытыми на 6 секунд. После этого расслабиться.

Для укрепления щек.
Уголки рта раздвигать с силой в правую и левую стороны, затем кверху в течение б секунд. При этом мышцы щек должны быть расслаблены. Упражнение повторить 2-3 раза.

Для натяжения кожи на щеках.
На расстоянии 2 см от ушей ребрами ладоней прижать кожу. Надуть щеки, вытянуть губы вперед в виде трубочки в течение б секунд. Потом можно расслабиться и улыбнуться.

Для укрепления мышц вокруг рта.
Дуть, как бы задувая свечи. С силой выдувать воздух в течение 6 секунд. Расслабиться, потом открыть рот, губы можно растянуть над зубами. Расслабиться и раздвинуть рот в улыбке.

Для предупреждения двойного подбородка.
Сесть удобно на стуле, держась прямо. Мышцы подбородка держать в напряжении, так же, как и язык. Медленно в течение 6 секунд наклонить назад голову, затем сделать наклон вперед, при этом расслабиться.
marginal вне форума  
Закрытая тема


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.


Часовой пояс GMT +3, время: 21:35.