Кремлевская диета: Форум  

ВЕРНУТЬСЯ НА САЙТ KDIET.RU


Вернуться   Кремлевская диета: Форум > Все о похудении > Другие диеты
Справка Пользователи Календарь Все разделы прочитаны

Другие диеты Разные диеты и другие способы похудения

Закрытая тема
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 25.12.2010, 13:43   #1 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию Программа Весонаблюдателей

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

• Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
• Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
• Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
• Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
• 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

• 2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

• 3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

• 4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

• 5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

• 6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

• 7. Стараться есть больше молочных продуктов.

• 8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

• 9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

• 10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь ( не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.

[[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]]>
NeMeLI вне форума  
Старый 25.12.2010, 14:19   #2 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию

ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ


В Англии, Канаде, США это называется "weight watchers". Есть можно все, только в разумных количествах. На определенное количество вашего веса, вам можно потреблять определенное количество очков. Предпочтение отдается продуктам с наибольшим содержанием клетчатки . Ну и конечно с самым наиманьшим количеством жира. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. Дневная норма пунктов зависит от начального веса:



до 70 кг - 18 пунктов
71-80 кг - 20 пунктов
81-90 кг - 22 пунктов
91-100 кг - 24 пунктов
больше 100 кг - 26 пунктов

Также весонаблюдатели рекомендуют активный образ жизни и ведение дневника. И самое главное: вы должны выпивать не меньше 8 стаканов воды и есть в день не менее 5 овощей и фруктов.

Бесспорным преимуществом данной системы питания является то, что она планируется врачами-диетологами и соответствует современным представлениям о правильном питании. Кроме того эта система подходит всем возрастным группам.

К недостаткам я бы отнесла некое неудобство пользования - Вам настоятельно посоветуют посещать клуб раз в неделю ( где Вы сможете получить подробные инструкции по питанию, журналы с рецептами блюд, рекомендации по физической активности, а также психологическую поддержку ), либо же предложат приобретение материалов для самостоятельного освоения теории, но ... к сожалению, совсем не бесплатно, а латов эдак под сорок стоимостью. С помощью этой программы действительно можно похудеть, но цель её - просто добиться нужного показателя на весах, то есть успех оценивается исключительно количеством сброшенных килограммов. А это - увы - не является показателем красоты и здоровья.

И всё-таки. Программа работает! И если Вы чувствуете в себе силу для похудения без дополнительной психологической поддержки, то именно для Вас
NeMeLI вне форума  
Старый 25.12.2010, 14:20   #3 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию

Список продуктов для быстрого старта

к экстра продуктам
карамельки с сахаром 1 шт. 0,5 пункта
капуччино, растворимый 1 чашка 1 пункт
масло сливочное 1 ч.л. 1 пункт
маленькое печенье с чайную ложку 3 шт. 1 пункт
пиво безалкогольное 1 стакан 200 мл. 1 пункт
сухое вино 100 мл. 1 пункт
шоколадная конфета 1 маленькая 1 пункт
крекеры 5 шт 2 пункта
пиво алкогольное 200 мл. 2 пункта
салями 1 маленький кружок 2 пункта
шоколад 2 квадрата 14 г 2 пункта
мороженое, один шарик 2,5 пункта
мягкий сыр 60 % жира в сухом вещ-ве 1 кусок 30 г 3 пункта
пудинг 125 г 3 пункта
сливки 35-38% 2 ст.л. 3 пункта
сосиски 2 шт или 60 г 4 пункта
фруктовое пироженое из дрожжевого теста 1 шт или 150 г 4 пункта
фрукты 0 пунктов
абрикосы, ананас, апельсин, арбуз, грейпфрут груша, дыня, карамболь, киви, мандарин, нектарин, папайя, персик, яблоко, ягоды.
Фрукты 1 пункт:
Банан (1 маленький), виноград (горсть), вишни (16 шт), изюм (4 ст.л.), инжир (2 шт.), манго (1/2 маленького плода), сливы (2 шт.), сушеные фрукты (2 шт, или 40 г), фруктовый сок (1 стакан, 200 мл.)
Хлеб , рис, макароны, картофель
1 пункт
Горох зеленый, молодой 4 ст.л.
Картофельное пюре 4 ст.л.
Кукуруза 4 ст.л.
Кукурузные хлопья 1 маленькая чашка
Мука, крахмал 2 ст.л. или 20 г
Мюсли без сахара 2 ст.л.
Поджаренная булка 1 кусок
Рисовый хлебец 2 шт
Хрустящий хлебец 2 шт
2 пункта
Бобовые растения вареные 4 ст.л.
Булочка 1 шт.
Картофель (выбери сам)
Макароны вареные 1 чашка
Манна ст.л.
Плитка мюсли 1 плитка
Рис вареный 4 ст.л.
Хлеб 2 куска 60 г
Жиры, масла
1 пункт
Майонез 20 % 4 ч.л.
Маргарин, до 40 % 2 ч.л.
Маргарин , до 80 % 1 ч.л.
Растительное масло 1 ч.л.
Мясо, мясо птицы, рыба, молоко,яйца
1 пункт
Ветчина вареная 2 куска или 40 г
Ветчина постная 1 кусок или 20 г
Ветчина сырокопченая, постиная 4 тонких куска, 40 г.
Домашний сыр, творог обезжиренный 3 ст.л.
Йогурт обезжиренный 100 г
Плавленый сыр до 28 % 2 ч.л.
Холодец из мяса птицы 2 куска или 50 г
Сыр до 20 % 30 г
Сыр Фета 1 ст.л.
Филе курицы, индюка 45 г
2 пункта
Йогурт без добавок до 1,7 % 200 г
Йогурт обезжиренный 200 г
Рыба, треска, 120 г
Елятина постная 1 кусок 125 г
ТЕртый сыр «Пармезан» 32 % 4 ст.л.
Фарш, приготовленный из филе телятины 4 ст.л..
Яйцо 1 шт.
3 пункта
Кефир,1 % 500 мл
Молоко 0,05 % 500 мл.
Окунь сырой 150 г
Свинина постная 100 г
Сыр до 50 % 1 кусок 30 г
Говядина постная 125 г
Сыр «Мозарелла»Экстра блюда
Не обязательно отказываться от экстра продуктов. В дневник записывай все, что ты съешь и выпьешь за день. Тогда у тебя будет обзор об испльзованных и сохраненных пунктах.
при умеренном использовании дают "0" пунктов
апельсиновая и лимонная корка
бульон из кубиков
горчица
дрожжи
желатин
желе для торта без сахара
кола Light ( не более 500 мл за день)
томатная паста
До трех раз в день "о" пунктов
варенье 1 ч.л.
вино для вкуса 2 ч.л.
кетчуп 1 ч.л.
мед 1 ч.л.
мука, крахмал 1 ч.л.
порошок для уплотнения соуса 1 ч.л.
сахар 1 ч.л.
сметана 1 ч.л.
NeMeLI вне форума  
Старый 25.12.2010, 14:20   #4 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию

если ты будешь следовать нижеследующим рекомендациям, то можешь быть уверен, что твой организм получит жизненно важные питательные вещества.1. разнообразие !
питайся различными продуктами питания. Используй разные продукты питания, чтобы организм получал все необходимые для жизни питвтельные вещества.
2. кальций для Твоих костей.
Ешь два раза в день, а кормящие мамочки три раза в день продукты питания, богатые кальцием. К ним относятся , например:
молоко обезжиренное 0,05 % 1 стакан 250 мл
кефир 250 мл.
йогурт 250 г
сыр 30 г
3. Фрукты и овощи – 5 порций в день, для кормящих мам 8 порций.
Минимальный объем:
300 г овощей и 200 г фруктов в день.
4. жир бывает разным –
отдавай предпочтение расительным жирам и маслам, например , для салата испльзуй подсолнечное масло, маргарин, чтобы намазаь на хлеб, или семечки подсолнуха (2* в день )
5. наслаждайся умеренно
не исользуй больше, чем 14 пунктов в неделю на экстра блюда, алкоголь и сладости.
6. пей много воды – 1,5 -2 л. В день.
Можно пить воду, минеральную воду, напитки light, которые не содержат кофеина. Отмечайте для себя каждый выпитый стакан.
NeMeLI вне форума  
Старый 25.12.2010, 14:21   #5 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию

Практические рекомендации

Сначала запланируй, а потом иди за покупками!
В списке продуктов для быстрого старта Ты найдешь продукты, которые нужны для успешного старта. Выбирай те, из коорых ты сможешь приготовить себе великолепные блюда. Когда делаешь покупки, обращай внимание на маложирные продукты, напр., маложирный сыр (30 % жира в сухом веществе), молоко и йогурт, постный фарш из говядины и т.д. Покупай много овощей, которые можно использовать или для перекусов, или для приготовления овощного супа Весонаблюдателей.
А если я голоден ?
Овощи содержат «0» пунктов. Ешь больше вареных или сырых овощей, пей овощной сок. Всегда можно приготовить Овощной суп весонаблюдателей. Возьми напр., маленькую банку помидоров, 2 моркови, кабачок,200 г цветной или белокочанной капусты, 1 луковицу, приправы и 200 мл. овощного бульона. Заправь перцем, солью и чесноком. При желании из части овощей можно приготовить пюре.
Знай, что в каждый прием пищи ты можешь съесть на 2 пункта такое количество картофеля, чтобы заполнить желудок.
Сознательно выбирай блюда из цельных зерен, они дольше заполняют желудок.
Больше пей. 1 чашка горячего чая или овощного бульона утолит первое чувство голода.
Как оценить свои порции ?
Целесообразно создать свою систему, например,
Кулак – 1 чашка
Спичечный коробок – 30 г сыра
Горсть – 30 г соленых палочек
Ладонь (без пальцев0 – примерно 100 г вареного мяса, курицы или рыбы.

С помощью списка быстрого старта просто составить здоровое, питательное, но в то же время маложирное меню. Помни о правиле тарелки: 50 % фрукты, овощи, 35 % хлеб, рис, макароны, картофель, 2% жиры и масла и 13 % мясо, мясо птицы, рыба, молоко, яйца.
NeMeLI вне форума  
Старый 25.12.2010, 14:21   #6 (permalink)
Модератор
 
Аватар для NeMeLI
 
Регистрация: 23.05.2005
Адрес: Файна Юкрайна,Одесса
Сообщений: 18,208
Репутация: 1399

По умолчанию

таблицы рекомендуемого веса
Рост Нижняя граница веса Верхняя граница веса
134-135 36 46
136-137 37 47
138-139 38 48
140-141 39 50
142-143 40 51
144-145 41 53
146-147 43 54
148-149 44 56
150-151 45 57
152-153 46 59
154-155 47 60
156-157 49 62
158-159 50 63
160-161 51 65
162-163 52 66
164-165 54 68
166-167 55 70
168-169 56 71
170-171 58 73
172-173 59 75
174-175 61 77
176-177 62 78
178-179 63 80
180-181 65 82
182-183 66 84
184-185 68 86
186-187 69 87
188-189 71 89
190-191 72 91
192-193 74 93
194-195 75 95
NeMeLI вне форума  
Закрытая тема


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
ПРОГРАММА КД - облегчите себе жизнь! admin Кремлевская диета 1 22.06.2009 17:43


Часовой пояс GMT +3, время: 15:10.